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练习瑜珈的人常常说“我睡得更好了”,“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化,却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。
1、柔韧性。瑜珈给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如,僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。 
2、肌肉和站姿。锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜珈的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球,又大又圆又重,稍向前移动几英寸,肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来,不仅导致肌肉疲劳,更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱。你的渴望运动,它们就像海绵,只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜珈通过充分的伸展、收缩和扭动,帮助关节“挤压和吸收”,保持关节软骨和椎间盘的健康。
4、骨骼。许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜珈中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式,就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。
5、血液循环和淋巴系统。瑜珈能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉,移动器官摆出各种瑜珈姿势的时候淋巴循环也被促进,这能提高人的免疫力,抵抗炎症,清除细胞产生的垃圾。
6、心脏和血压。瑜珈能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示,坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26,舒张压下降15。
7、皮质醇。瑜珈能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8、情绪。有研究表明,长期练习瑜珈抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。
9,体重。瑜珈不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。
10、胆固醇、血糖。瑜珈能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。
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